ورزش بعد از عمل ماموپلاستی: چگونه با تحرک صحیح بهبودی سریع‌تری داشته باشیم؟
ماموپلاستی (Breast Reduction Surgery) یکی از رایج‌ترین جراحی‌های زیبایی و درمانی برای کاهش حجم و وزن سینه‌هاست. این عمل می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به‌طور چشم‌گیری بهبود ببخشد؛ اما برای حفظ نتایج، جلوگیری از عوارض و بازگشت تدریجی به زندگی فعال، دانستن اینکه چه زمانی و چگونه ورزش کنیم اهمیت زیادی دارد.
🔹 مرحله اول: هفته ۱ تا ۲ – استراحت، ولی بی‌حرکت نباشید
در این مرحله بدن به شدت در حال ترمیم است.
✅ توصیه‌ها:
فقط پیاده‌روی بسیار سبک در خانه (۵ تا ۱۰ دقیقه، چند بار در روز)
تمرینات تنفسی آرام برای افزایش گردش خون
دست‌ها را تا سطح شانه یا پایین‌تر نگه دارید، از بلند کردن آن‌ها بالای سر پرهیز کنید
❌ ممنوع:
ورزش‌های پرتحرک
بالا بردن بازوها، وزنه زدن یا هل دادن اجسام
حرکات کششی یا فشاری ناحیه قفسه سینه
🔹 مرحله دوم: هفته ۳ تا ۴ – تحرک سبک، بدون فشار
✅ فعالیت‌های مجاز:
پیاده‌روی منظم (۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز)
حرکات ساده پاها و تنه بدون درگیری سینه
باز کردن آرام بازوها تا سطح شانه (بدون وزنه)
❌ هنوز باید پرهیز کنید از:
دویدن، طناب زدن یا ایروبیک
حرکت‌هایی که سینه را تحت کشش یا فشار قرار می‌دهند
ورزش‌های دست جمع (مثل شنا یا پرس سینه)
🔹 مرحله سوم: هفته ۵ تا ۶ – بازگشت کنترل‌شده به فعالیت
✅ می‌توانید:
تمرینات بازو و شانه با وزنه سبک (نیم تا یک کیلوگرم)
یوگا یا حرکات کششی ملایم (بدون کشش قفسه سینه)
پیلاتس بدون فشردن عضلات سینه
💡 نکته: پوشیدن سوتین طبی یا ورزشی محکم در طول تمرین ضروری است تا از فشار و جابه‌جایی سینه جلوگیری شود.
🔹 مرحله چهارم: هفته ۷ به بعد – بازگشت تدریجی به ورزش کامل
اگر پزشک اجازه دهد، از هفته هفتم می‌توانید:
تمرینات هوازی سبک (دوچرخه ثابت، تردمیل با سرعت کم)
تمرینات مقاومتی با نظارت مربی یا فیزیوتراپیست
افزایش تدریجی شدت تمرین
❗ اما باز هم باید با دقت به بدن خود گوش دهید؛ هر درد یا تورم غیرطبیعی، نشانه توقف فوری تمرین است.
⚠️ هشدارهای مهم
قبل از شروع هر نوع ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.
استفاده از سینه‌بند فشاری طبی تا چند هفته الزامی است.
از فعالیت‌های پرفشار مثل بوکس، کراس‌فیت یا دویدن با شدت بالا، حداقل تا ۲ ماه پرهیز کنید.
جمع‌بندی
جراحی ماموپلاستی آغاز یک مسیر جدید برای سبک زندگی سالم‌تر است. اما بازگشت به ورزش نیازمند صبر، برنامه‌ریزی و رعایت دستورالعمل‌های پزشکی است. با تحرک هوشمند و تدریجی، هم روند بهبودی سریع‌تر می‌شود و هم نتایج زیبایی‌شناسی جراحی حفظ خواهند شد.
